昨天量完身,教練給了營養師的三日健康餐食譜,一早去找了早餐和午餐,有夠難湊的,跑了好多地方還是湊不齊,只好拿其它的代替
實際計算了一下卡路里,全吃會超標,太不實際了
早餐:240ML低脂牛奶+吐司夾蛋不抹醬 熱量475大卡 蛋白質7.4G(我有加了小黃瓜),所以實際熱量應該有再高一點點
午餐:雞肉飯三角飯糰+四色海藻沙拉46卡(買不到,所以買一日野菜活力彩蔬102卡)、和風醬+無加糖黑豆漿(買不到所以買無糖高纖豆漿)+茶葉蛋 熱量527大卡 蛋白質31.5
因為沙拉熱量有差異,所以把和風醬給拿掉,加了茶葉蛋會超過太多熱量,所以把茶葉蛋也拿掉,實際攝取熱量496卡 蛋白質21.5G
晩餐:松露野菇嫩雞胸義大利麵 熱量486大卡 蛋白質23
不喜歡松露,所以改成日式海鮮嫩雞胸蕎麥麵
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