昨天量完身，教練給了營養師的三日健康餐食譜，一早去找了早餐和午餐，有夠難湊的，跑了好多地方還是湊不齊，只好拿其它的代替
實際計算了一下卡路里，全吃會超標，太不實際了
早餐：240ML低脂牛奶+吐司夾蛋不抹醬 熱量475大卡 蛋白質7.4G(我有加了小黃瓜),所以實際熱量應該有再高一點點
午餐：雞肉飯三角飯糰＋四色海藻沙拉46卡（買不到，所以買一日野菜活力彩蔬102卡)、和風醬+無加糖黑豆漿(買不到所以買無糖高纖豆漿)+茶葉蛋 熱量527大卡 蛋白質31.5
因為沙拉熱量有差異,所以把和風醬給拿掉,加了茶葉蛋會超過太多熱量,所以把茶葉蛋也拿掉,實際攝取熱量496卡 蛋白質21.5G
晩餐：松露野菇嫩雞胸義大利麵 熱量486大卡 蛋白質23
不喜歡松露，所以改成日式海鮮嫩雞胸蕎麥麵
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